长富资本
最近微信改版，容易找不到尹哥的文章，大家记得把尹哥设为星标⭐️ 哦~
如果熬夜是一种病，那在现代社会，我们大多数人都已是“资深患者”。
结束一天忙碌的工作和学习，只有当夜深人静、屏幕亮起时，那片刻的自由才仿佛真正属于自己——时间便在“再刷五分钟”的自我协商中飞速流逝。
我们都深知，长期熬夜是健康的慢性杀手，可能增加负担、影响免疫力，甚至拖垮长期记忆力。
但这些“长期警告”听起来总有些遥远。如果把目光拉回到眼前，聚焦于熬夜后的第二天，那种切肤的“难受”则更为具体和直观：
你是否感觉反应慢半拍，像台需要热机十分钟的旧电脑？是否曾在会议上眼神发直，明明听见了问题，大脑却迟迟给不出反应？或是刚放下手机，就忘记它被随手塞在了哪个角落？
这些短暂的“注意力掉线”瞬间，我们通常归咎于“没睡醒”或“太累了”。
但一项发表于顶级期刊《自然·神经科学》的最新研究却揭示，这些瞬间并非简单的困倦，而是你大脑内部一场由瞳孔、血流与脑脊液联合上演的、程序化的“微型事故”！
科学家们发现，在睡眠剥夺后，我们的大脑会在清醒状态下，偷偷执行类似睡眠的“清洗”任务，而注意力失灵，正是这个隐秘过程最外显的信号。
接下来，就让我们一起看看，当你熬夜后强撑精神时，你的大脑内部究竟在经历怎样一场身不由己的“自救活动”~
doi: 10.1038/s41593-025-02098-8
要理解这场“自救”，我们首先要承认一个基本事实：睡眠，是大脑进行维护和修复的基石。
尽管它是如此强烈的生理刚需，但在快节奏的现代生活中，主动或被动地剥夺睡眠，却成了许多人的常态。
大量研究证实，哪怕只是一晚的睡眠剥夺，也足以导致明显的认知障碍（如注意力变迟钝），长期还可能引发神经系统疾病。
一个核心的矛盾随之浮现：为什么我们明知注意力失效会影响生活，大脑却不能再“挺一挺”，而是不受控制地“掉线”？
这强烈暗示，睡眠对大脑而言，是一种无法被意志力完全压制的、刻在生理层面的深层需求。
那么，在缺觉的大脑里，究竟发生了什么，才让我们的注意力变得如此“不靠谱”？
01
睡眠不足引发的注意力下降，并非单纯的“困了”
为了深入探究这个问题，本研究设计了一个精密的实验。
团队招募了26名健康成年人长富资本，每位参与者都需在两种状态下接受测试：一次是经过整夜安睡后的“充分休息”状态，另一次则是经过整夜、有监督的“完全睡眠剥夺”状态。
在实验室中，研究人员动用了“组合拳”式的监测技术：利用快速功能磁共振成像（fMRI） 捕捉大脑血流和脑脊液的动态，通过脑电图（EEG） 记录神经电活动，并用瞳孔仪追踪反映警觉状态的瞳孔变化。
同时，参与者需要完成注意力任务，其心率、呼吸等全身性生理信号也被同步记录。
第一项发现令人惊讶：睡眠剥夺后，清醒的大脑竟出现了“类睡眠”的生理特征。
睡眠剥夺后，清醒状态下的脑脊液（CSF）流动会呈现出类似睡眠状态的低频大振幅波动
在分析静息状态下的大脑数据时，研究人员发现，在充分休息的清醒状态下，脑脊液的流动是与呼吸同步的、温和的小幅节律。
然而，在睡眠剥夺后的清醒状态下，脑脊液却出现了大幅度的、缓慢的波动，而这种模式通常只出现在非快速眼动睡眠中。
更值得注意的是，此时脑脊液波动的强度，竟然与典型浅睡期（N2睡眠）的水平相当。
与此同时，标志着“睡眠压力”的脑电慢波活动，以及大脑血氧信号的低频波动也都显著增强。
这一切都表明，即使我们强行保持清醒，我们的大脑已经在生理层面上，偷偷“滑向”了睡眠状态。
02
熬夜后，我们体内发生的系列反应
那么，这种“偷偷入睡”的大脑状态，究竟如何影响我们白天的精神状态？
随着研究深入，一个以瞳孔为关键信号的“注意力掉线链”逐渐浮出水面。
研究人员发现，在注意力失效前的瞬间，参与者的瞳孔会明显收缩——这是警觉度下降的典型标志。
瞳孔收缩之后，紧接着会出现脑脊液向外流动的脉冲，随后再转为向内流动。
瞳孔变化与脑脊液流动之间存在高度同步的时间耦合，提示二者可能受同一神经调控系统支配。
注意力失效与搏动性脑脊液（CSF）流动以及一系列神经和全身性生理变化相关
而这还只是冰山一角。注意力失效的瞬间，实际上是一个波及全身的“系统性事件”：
● 在大脑层面：脑电波中与警觉相关的α-β频段功率骤降，随后，与睡眠相关的慢波活动则开始上升。
● 在体液层面：脑脊液完成了一次先向外、后向内的脉冲式流动。
● 在全身层面：心率、呼吸频率等自主神经指标也同步发生了明显波动。
这表明，一次小小的“走神”，其实是你的大脑和身体进行的一次短暂的、协同的“状态重置”。
那么，谁是这场连锁反应的“总指挥”？
证据指向了大脑中的一个关键区域——蓝斑核。
这个脑干深处的小核团，是能神经元的“大本营”，它同时负责调控我们的警觉状态和血管收缩。
研究人员提出了一个可能的机制模型：睡眠剥夺会破坏蓝斑核维持的稳定觉醒状态。
当其活动短暂下降时，会并行引发三个后果：瞳孔收缩（外在表现）、注意力下滑（行为表现），以及血管舒张（内在生理变化）。而血管的舒张，恰好为脑脊液的脉冲式流动提供了机械动力。
这就完美解释了为何瞳孔变化、注意力失效和脑脊液流动会如此精确地耦合在一起，形成一个不可抗拒的生理循环。
综上，本研究清晰地指出：睡眠不足所引发的注意力下降，远非一个“困”字可以概括。
它背后牵动的，是一整套精密而连贯的生理程序——从脑脊液的规律性流动，到血管的同步舒缩，再到瞳孔的实时缩放，这些过程彼此联动，都是你的大脑在提醒你：人，别再熬夜了！
那么，若实在难以避免熬夜，该如何调整状态？清华大学体育部团队在国际运动科学权威期刊《运动科学杂志》上的研究给出了答案：睡眠不足会升高身体炎症水平，而每天20分钟的中高强度体力活动，能有效缓解这种睡眠不足相关的炎症反应[2]。
除此之外，我们还可尝试这些方式：
例如及时补充温水与富含维生素B族、蛋白质的食物（如鸡蛋、坚果），替代高糖高脂食物，避免血糖剧烈波动；
利用碎片化时间进行15-20分钟小憩（避免超过30分钟以防影响夜间睡眠），唤醒身体活力；
白天适当接触自然光，调节生物钟节律，同时减少咖啡因摄入，晚餐清淡易消化，帮助身体逐步恢复代谢平衡，降低熬夜对健康的持续影响。
总之，从今天开始，大家非必要就不要熬夜啦~
撰文：青叶｜编辑：lcc
参考资料：
[1] Yang Z, Williams SD, Beldzik E, et al. Attentional failures after sleep deprivation are locked to joint neurovascular, pupil and cerebrospinal fluid flow dynamics. Nat Neurosci. 2025 Oct 29.
[2] You Y. Accelerometer-measured physical activity and sedentary behaviour are associated with C-reactive protein in US adults who get insufficient sleep: A threshold and isotemporal substitution effect analysis. J Sports Sci. 2024 Mar;42(6):527-536.
网上配资炒股提示：文章来自网络，不代表本站观点。
