
长富资本
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如果熬夜是一种病,那在现代社会,我们大多数人都已是“资深患者”。
结束一天忙碌的工作和学习,只有当夜深人静、屏幕亮起时,那片刻的自由才仿佛真正属于自己——时间便在“再刷五分钟”的自我协商中飞速流逝。
我们都深知,长期熬夜是健康的慢性杀手,可能增加负担、影响免疫力,甚至拖垮长期记忆力。
但这些“长期警告”听起来总有些遥远。如果把目光拉回到眼前,聚焦于熬夜后的第二天,那种切肤的“难受”则更为具体和直观:
你是否感觉反应慢半拍,像台需要热机十分钟的旧电脑?是否曾在会议上眼神发直,明明听见了问题,大脑却迟迟给不出反应?或是刚放下手机,就忘记它被随手塞在了哪个角落?
这些短暂的“注意力掉线”瞬间,我们通常归咎于“没睡醒”或“太累了”。
但一项发表于顶级期刊《自然·神经科学》的最新研究却揭示,这些瞬间并非简单的困倦,而是你大脑内部一场由瞳孔、血流与脑脊液联合上演的、程序化的“微型事故”!
科学家们发现,在睡眠剥夺后,我们的大脑会在清醒状态下,偷偷执行类似睡眠的“清洗”任务,而注意力失灵,正是这个隐秘过程最外显的信号。
接下来,就让我们一起看看,当你熬夜后强撑精神时,你的大脑内部究竟在经历怎样一场身不由己的“自救活动”~

doi: 10.1038/s41593-025-02098-8
要理解这场“自救”,我们首先要承认一个基本事实:睡眠,是大脑进行维护和修复的基石。
尽管它是如此强烈的生理刚需,但在快节奏的现代生活中,主动或被动地剥夺睡眠,却成了许多人的常态。
大量研究证实,哪怕只是一晚的睡眠剥夺,也足以导致明显的认知障碍(如注意力变迟钝),长期还可能引发神经系统疾病。
一个核心的矛盾随之浮现:为什么我们明知注意力失效会影响生活,大脑却不能再“挺一挺”,而是不受控制地“掉线”?
这强烈暗示,睡眠对大脑而言,是一种无法被意志力完全压制的、刻在生理层面的深层需求。
那么,在缺觉的大脑里,究竟发生了什么,才让我们的注意力变得如此“不靠谱”?
01
睡眠不足引发的注意力下降,并非单纯的“困了”
为了深入探究这个问题,本研究设计了一个精密的实验。
团队招募了26名健康成年人长富资本,每位参与者都需在两种状态下接受测试:一次是经过整夜安睡后的“充分休息”状态,另一次则是经过整夜、有监督的“完全睡眠剥夺”状态。
在实验室中,研究人员动用了“组合拳”式的监测技术:利用快速功能磁共振成像(fMRI) 捕捉大脑血流和脑脊液的动态,通过脑电图(EEG) 记录神经电活动,并用瞳孔仪追踪反映警觉状态的瞳孔变化。
同时,参与者需要完成注意力任务,其心率、呼吸等全身性生理信号也被同步记录。
第一项发现令人惊讶:睡眠剥夺后,清醒的大脑竟出现了“类睡眠”的生理特征。

睡眠剥夺后,清醒状态下的脑脊液(CSF)流动会呈现出类似睡眠状态的低频大振幅波动
在分析静息状态下的大脑数据时,研究人员发现,在充分休息的清醒状态下,脑脊液的流动是与呼吸同步的、温和的小幅节律。
然而,在睡眠剥夺后的清醒状态下,脑脊液却出现了大幅度的、缓慢的波动,而这种模式通常只出现在非快速眼动睡眠中。
更值得注意的是,此时脑脊液波动的强度,竟然与典型浅睡期(N2睡眠)的水平相当。
与此同时,标志着“睡眠压力”的脑电慢波活动,以及大脑血氧信号的低频波动也都显著增强。
这一切都表明,即使我们强行保持清醒,我们的大脑已经在生理层面上,偷偷“滑向”了睡眠状态。
02
熬夜后,我们体内发生的系列反应
那么,这种“偷偷入睡”的大脑状态,究竟如何影响我们白天的精神状态?
随着研究深入,一个以瞳孔为关键信号的“注意力掉线链”逐渐浮出水面。
研究人员发现,在注意力失效前的瞬间,参与者的瞳孔会明显收缩——这是警觉度下降的典型标志。
瞳孔收缩之后,紧接着会出现脑脊液向外流动的脉冲,随后再转为向内流动。
瞳孔变化与脑脊液流动之间存在高度同步的时间耦合,提示二者可能受同一神经调控系统支配。

注意力失效与搏动性脑脊液(CSF)流动以及一系列神经和全身性生理变化相关
而这还只是冰山一角。注意力失效的瞬间,实际上是一个波及全身的“系统性事件”:
● 在大脑层面:脑电波中与警觉相关的α-β频段功率骤降,随后,与睡眠相关的慢波活动则开始上升。
● 在体液层面:脑脊液完成了一次先向外、后向内的脉冲式流动。
● 在全身层面:心率、呼吸频率等自主神经指标也同步发生了明显波动。
这表明,一次小小的“走神”,其实是你的大脑和身体进行的一次短暂的、协同的“状态重置”。
那么,谁是这场连锁反应的“总指挥”?
证据指向了大脑中的一个关键区域——蓝斑核。
这个脑干深处的小核团,是能神经元的“大本营”,它同时负责调控我们的警觉状态和血管收缩。
研究人员提出了一个可能的机制模型:睡眠剥夺会破坏蓝斑核维持的稳定觉醒状态。
当其活动短暂下降时,会并行引发三个后果:瞳孔收缩(外在表现)、注意力下滑(行为表现),以及血管舒张(内在生理变化)。而血管的舒张,恰好为脑脊液的脉冲式流动提供了机械动力。
这就完美解释了为何瞳孔变化、注意力失效和脑脊液流动会如此精确地耦合在一起,形成一个不可抗拒的生理循环。
综上,本研究清晰地指出:睡眠不足所引发的注意力下降,远非一个“困”字可以概括。
它背后牵动的,是一整套精密而连贯的生理程序——从脑脊液的规律性流动,到血管的同步舒缩,再到瞳孔的实时缩放,这些过程彼此联动,都是你的大脑在提醒你:人,别再熬夜了!
那么,若实在难以避免熬夜,该如何调整状态?清华大学体育部团队在国际运动科学权威期刊《运动科学杂志》上的研究给出了答案:睡眠不足会升高身体炎症水平,而每天20分钟的中高强度体力活动,能有效缓解这种睡眠不足相关的炎症反应[2]。
除此之外,我们还可尝试这些方式:
例如及时补充温水与富含维生素B族、蛋白质的食物(如鸡蛋、坚果),替代高糖高脂食物,避免血糖剧烈波动;
利用碎片化时间进行15-20分钟小憩(避免超过30分钟以防影响夜间睡眠),唤醒身体活力;
白天适当接触自然光,调节生物钟节律,同时减少咖啡因摄入,晚餐清淡易消化,帮助身体逐步恢复代谢平衡,降低熬夜对健康的持续影响。
总之,从今天开始,大家非必要就不要熬夜啦~
撰文:青叶|编辑:lcc
参考资料:
[1] Yang Z, Williams SD, Beldzik E, et al. Attentional failures after sleep deprivation are locked to joint neurovascular, pupil and cerebrospinal fluid flow dynamics. Nat Neurosci. 2025 Oct 29.
[2] You Y. Accelerometer-measured physical activity and sedentary behaviour are associated with C-reactive protein in US adults who get insufficient sleep: A threshold and isotemporal substitution effect analysis. J Sports Sci. 2024 Mar;42(6):527-536.


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